12 Tips para dormir bien.

¿Duermes pocas horas? ¿Tardas mucho en conciliar el sueño? ¿Te despiertas con la sensación de no haber descansado lo suficiente? Es probable que necesites alguno de estos consejos que te convertirán en una bella durmiente

1. Luz

Evita estar 1 hora antes de dormir aunque sea sin estar mirando tu movil.

2.Entra en 'modo noche'

Reserva las últimas horas del día para hacer una actividad que te permita desconectar: leer un libro, meditar... "Tu cuerpo necesita tiempo para entrar en fase de sueño, una buena manera es dedicar la hora anterior a acostarse a hacer algo relajante",

4.Duerme sin pijama

Numerosos expertos coinciden: dormir desnudo puede ayudar a conciliar mejor el sueño. La razón: al dormir, la temperatura corporal desciende. Llevar pijama puede hacer aumentar esta temperatura, lo que provocará iterrupciones en el sueño.

5.Nada de alcohol

Aunque algunos puedan pensar que una copa de vino ayuda a conciliar el sueño, nada más lejos de la realidad, ingerir alcohol antes de dormir se traduce en un sueño fragmentado y de peor calidad.

6.Ponte un horario

Acuéstate y levántate siempre  a la misma hora, incluidos los fines de semana. Esto contribuirá a regular tu reloj interno.

7.En completa oscuridad

Cuanta menos luz, mejor: cierra las persianas hasta abajo, apaga todos los aparatos electrónicos iluminados y, si tienes que levantarte para ir al baño, intenta hacerlo con poca iluminación. Cualquier tipo de luz influye negativamente en el sueño.

8. Cafeína

Reduce el consumo de esta a solo por las mañanas en el café si es posible, ya que el efecto de la cafeína dura hasta 6 horas en nuestro cuerpo.

9.Compra un despertador

Poner un despertador en la mesilla te evitará dormir con el teléfono móvil siempre al lado, lo cual puede causar distracciones o trastornos de sueño por la luz emitida por este dispositivo. Lo ideal: dejar tu móvil fuera de la habitación para evitar la tentación de mirarlo antes de dormir o en mitad de la noche.

10.Haz una lista

Si los problemas del día siguiente son lo que te impide conciliar el sueño, sácalos de tu cabeza anotándolos en un cuaderno. "Con esta estrategia, no olvidarás nada al día siguiente y tu mente se relajará durante la noche"

11. Cenar bien

Es importante cenar bien, para no llegar a la hora de dormir con hambre. Es recomendable cenar 2 horas antes de irnos a dormir y no hacerlo comiendo comidas pesadas o fritos que nos puedan dificultar la digestión.

12. Un baño caliente

Darte un baño o una ducha calentita es otra de las maneras ya que el el agua caliente eleva la temperatura corporal para luego descender unos cuantos grados, lo que suele provocar somnolencia.

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Espero que os sirva de ayuda, y que ahora en adelante empieces a seguirme para estar siempre al tanto de cualquier truquito o consejo de belleza que siempre nos vienen bien a todas.